Régime et forme

Bonjour à tous, les insuffisances nutritionnelles entraînent la sous-alimentation et la malnutrition, cela peut provoquer des maladies qui contribuent à une mauvaise croissance. Je voudrais de l'aide pour faire un régime et me mettre en forme.

Merci de partager vos astuces et conseils.

Bonjour,

Pour changer la composition de votre corps demande du temps et un engagement envers des habitudes saines. Il est difficile d'apporter des changements significatifs à son corps en un court laps de temps. Cependant, après quelques semaines d'exercice et un régime alimentaire nutritif, vous devriez constater des changements positifs dans votre corps en termes de poids, de corpulence et de force globale. Mettez-vous sur la voie de la forme en pratiquant régulièrement des exercices d'aérobic, de musculation et d'assouplissement.

1 - Fixez-vous un objectif. Se mettre en forme rapidement est un objectif très vague. Il s'agit surtout d'un désir de se mettre en forme aérobie et de se muscler.

Commencez par vous fixer un objectif aérobie ou cardiovasculaire. Fixez-vous des objectifs spécifiques et réalistes.

Un exemple d'objectif est d'être capable de courir 5 km en 2 mois ou de courir pendant 30 minutes sans s'arrêter ou marcher.

Accordez-vous une récompense monétaire ou physique si vous atteignez vos objectifs. Les récompenses vous permettront de rester motivé et positif.

2- Visez au moins 150 minutes par semaine d'exercice cardiovasculaire à un rythme régulier. Quel que soit votre objectif spécifique, vous devez atteindre 150 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine. C'est la durée minimale pour constater des bénéfices significatifs pour la santé et se mettre en forme.

L'exercice cardiovasculaire vous aidera à atteindre votre objectif de remise en forme. Il permet de contrôler votre poids, de renforcer votre cœur et vos poumons, d'améliorer votre circulation, d'améliorer votre humeur et de vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Si vous êtes novice en matière de sport, pratiquez des activités de faible intensité pendant de courtes périodes, par exemple 20 à 30 minutes.

Essayez de marcher, d'utiliser la machine elliptique ou de nager. Une fois que vous aurez trouvé plus facile de pratiquer ces activités, augmentez l'intensité, la fréquence ou la durée pour continuer à stimuler votre corps. selon l'information que j'ai lu sur : https://www.vitaminexpress.org/fr/collagene-acheter  La construction musculaire avec le collagène ne peut pas seulement avoir un effet positif sur la peau. La protéine de structure peut également soutenir la construction musculaire. Diverses études ont montré une augmentation de la force musculaire lors de la prise de collagène.

3- Faites 1 à 2 séances de fractionné par semaine. Que vous couriez, fassiez du vélo elliptique, du sprint ou d'autres types d'exercices cardiovasculaires, vous augmenterez le nombre de calories brûlées en changeant l'intensité ou en alternant des exercices de faible et de forte intensité.

L'entraînement par intervalles à haute intensité est particulièrement bénéfique pour les personnes qui font déjà de l'exercice. Ces exercices, qui peuvent être très difficiles, sont un excellent moyen d'améliorer rapidement votre santé cardiovasculaire.

Ces exercices sont également connus pour augmenter la quantité de calories et de graisses brûlées et pour augmenter votre métabolisme. En plus de vous mettre en forme, ils sont également excellents pour perdre du poids.